Fuerza y Acondicionamiento en Bade Fitness no es un entrenamiento aleatorio. Cada sesion forma parte de un bloque periodizado de 12 semanas, disenado para producir adaptacion fisica real. Vas a levantar, traccionar, transportar y moverte en patrones que te haran mas fuerte con el tiempo, no solo mas cansado.
- → Programacion periodizada de 12 semanas disenada por entrenadores cualificados
- → Sesiones estructuradas en torno a los levantamientos principales: sentadilla, bisagra, empuje y traccion
- → Finalizadores de acondicionamiento calibrados a tu fase de entrenamiento
- → Seguimiento del progreso integrado en cada bloque
- → Grupos pequenos, maximo 14 personas por sesion
- → Protocolos completos de calentamiento y vuelta a la calma incluidos
- → Coaching tecnico en cada patron de movimiento principal
- → Acceso a gimnasio libre para practica adicional entre clases
Dentro del programa
Una muestra de una sesion tipica. Cargas, series y descansos se ajustan a tu nivel real, no al de otra persona.
Solo orientativo. Cada sesion se entrega con coaching completo y se adapta en el dia segun tu estado.
Que puedes esperar
Progreso medible
Sabras exactamente cuanto mas fuerte te has vuelto. Los numeros no mienten.
Empuje de comunidad
Entrenar con el mismo grupo cada semana crea una rendicion de cuentas que las sesiones en solitario no pueden replicar.
Prevencion de lesiones
La periodizacion y un coaching adecuado reducen drasticamente la fatiga acumulada y el riesgo de lesiones por sobreuso.
Tus primeras semanas
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01
Sesion de iniciacion
Antes de tu primera clase evaluamos tus patrones de movimiento y establecemos los numeros de partida para tus levantamientos clave.
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02
Resumen del bloque
Recibes un documento del bloque de 12 semanas, incluyendo cargas objetivo y progresiones, antes de que empiece la semana uno.
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03
Sesiones semanales
Recomendamos tres sesiones por semana para una adaptacion completa. Cada sesion dura 60 minutos incluyendo calentamiento y vuelta a la calma.
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04
Revision a mitad de bloque
En la semana seis, un entrenador revisa tus numeros y ajusta las cargas si hace falta.
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05
Cierre del bloque
Final del bloque: pones a prueba tus levantamientos, registras tus resultados y recibes el siguiente bloque de 12 semanas adaptado a tu progreso.
Bueno saberlo
Necesito ser ya fuerte para apuntarme?
No. Establecemos tus cargas iniciales en la sesion de iniciacion en funcion de donde estas ahora, no de donde creemos que deberias estar.
Cuantas veces a la semana debo venir?
Tres sesiones por semana dan una adaptacion completa. Dos esta bien para principiantes o personas con semanas ocupadas.
Me lesionare levantando peso?
Con una periodizacion adecuada y coaching, el riesgo de lesion es menor que en la mayoria de las clases de fitness. Controlamos los aumentos de carga con cuidado.
Que pasa si me pierdo una semana?
Perderse una semana no reinicia tu progreso. Aconsejamos bajar la carga un 10% en tu primera sesion de vuelta y volver a subir.
Es esta clase adecuada para mujeres?
Si. La programacion de fuerza produce los mismos beneficios fisiologicos independientemente del sexo. Muchas de nuestras socias mas fuertes son mujeres.
Otras formas de entrenar
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