El yoga y la movilidad en Bade Fitness no son un universo separado del trabajo de fuerza. Son parte del mismo sistema. Mejor rango de movimiento significa mejores sentadillas, pesos muertos mas seguros, una carrera mas eficiente y menos tiempo gestionando molestias que se acumulan tras meses de entrenamiento duro o trabajo de oficina.
- → Clases de yoga vinyasa y restaurativo a lo largo de la semana
- → Sesiones de movilidad activa centradas en caderas, columna toracica y tobillos
- → Yoga para atletas, disenado en torno a las exigencias de la fuerza y el acondicionamiento
- → Tecnicas de respiracion y regulacion del sistema nervioso
- → Apoyos y modificaciones para todos los niveles, de principiante a avanzado
- → Sesiones especificas para zonas problematicas comunes: flexores de cadera, isquiotibiales, hombros
- → Trabajo de conexion mente-cuerpo para mejorar la propiocepcion y la conciencia corporal
- → Integracion con la programacion de fuerza, los entrenadores se coordinan entre disciplinas
Dentro del programa
Una muestra de una sesion tipica. Cargas, series y descansos se ajustan a tu nivel real, no al de otra persona.
Solo orientativo. Cada sesion se entrega con coaching completo y se adapta en el dia segun tu estado.
Que puedes esperar
Mas rango
Mejora genuina del rango articular que se traduce directamente en un mejor movimiento bajo carga.
Reduccion del estres
La practica de yoga reduce el cortisol y mejora la calidad del sueno, ambos directamente relevantes para el rendimiento fisico y la recuperacion.
Resiliencia ante lesiones
Los atletas que mantienen un trabajo regular de movilidad tienen menos lesiones de tejidos blandos. Los datos sobre esto son consistentes.
Tus primeras semanas
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01
Evaluacion de nivel
Tu primera sesion incluye una breve evaluacion para que la profesora sepa en que fijarse y como modificar si hace falta.
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02
Practica consistente
Dos sesiones por semana durante seis semanas producen una mejora medible del rango de movimiento para la mayoria de las personas.
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03
Integracion
A medida que mejora tu movilidad, tus entrenadores de fuerza ajustaran las cargas y los rangos objetivo en tus otras sesiones.
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04
Trabajo dirigido
Si tienes una restriccion concreta, flexores de cadera por trabajo de oficina, hombros por press, podemos construir sesiones especificas en torno a ella.
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05
Practica sostenible
Te ayudamos a construir un habito diario de movilidad de 10 minutos que prolonga los beneficios del trabajo en clase entre sesiones.
Bueno saberlo
Necesito ser flexible para empezar yoga?
No. La flexibilidad es el resultado del yoga, no el requisito previo. Tenemos principiantes en cada clase.
Es util el yoga si principalmente levanto pesas?
Si. El rango de movimiento y la calidad del tejido afectan directamente al rendimiento y al riesgo de lesion. Muchos de nuestros socios mas fuertes hacen dos sesiones de yoga por semana.
Cual es la diferencia entre clases de yoga y de movilidad?
El yoga sigue una estructura mas tradicional con integracion de la respiracion. Las clases de movilidad son mas dirigidas, articulaciones concretas, ejercicios concretos, mas movimiento y menos quietud.
Puedo reservar una sesion de yoga privada?
Si. Las sesiones de yoga uno a uno estan disponibles con nuestra instructora principal. Particularmente utiles para personas que vuelven de una lesion.
Que debo llevar?
Ropa comoda con la que puedas moverte. Las esterillas las proporcionamos. Puedes traer la tuya si lo prefieres.
Otras formas de entrenar
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primera sesion.
Una prueba gratuita. Sin tarjeta, sin presion. Ven, entrena, comprueba si encaja.